尊敬的家长：
您好!寒假即将来临，为了你的孩子能过一个文明、健康、安全的寒假，作为家长应配合学校担负起孩子寒假春节期间的教育管理工作。下面是学校对学生寒假中学习、生活、安全、纪律等方面的要求，请你密切配合学校工作，与学校联手教育你的孩子过一个学习上有进步，生活上有规范，安全上有保障，纪律上有要求的寒假。现将近期安排及寒假注意事项告知如下：
高一年级2023年1月6日下午14:20分放假离校；
高二年级1月8日下午15:30放假离校，请家长准时到校接学生回家。2023年2月13日（星期一）上午9:00到校报到注册，2月14—16日举行本期高一、高二质量监测。
高三年级由年级统一安排。
1、督促孩子制定好寒假学习计划，落实双减政策同时合理安排每天的学习任务，保证天天有作业做，天天要做作业。不能将作业一味地拖到假期最后阶段完成，指导子女要充分利用寒假时间，自主安排学习内容；
2、帮助孩子合理地预习新学期的课程，对新学期的课程做到早接触，早了解，早思考，早学习。便于新学期的学习更加得心应手。
3、督促孩子积极参加艺术欣赏活动。例：微信关注“ 四川省美术馆”参观线上美术主题展览（网址：http://zhmsg.cd168.cn/Mobile/Pano/?from=singlemessage）
4、如发现孩子有厌学倾向的，家长应及时做好孩子的思想工作。
1、教育孩子继续保持良好的生活习惯，做到早睡早起，按时学习。
2、合理控制看电视时间，要积极指导孩子收看内容健康、向上具有教育意义的电视节目。
3、鼓励引导孩子协助自己做一些力所能及的家务事，支持孩子在社会上做一些有意义、长知识、开阔眼界或是锻炼技能的实践活动，以培养他们的劳动意识和社会服务意识。
（一）疫情防控安全教育
提醒孩子外出时要戴口罩，与他人保持1米以上社交距离。提醒孩子保持良好个人卫生，勤洗手、勤消毒、勤通风，如果出现发热等相关症状，要做好防护，及时去发热门诊就诊。
（二）消防安全教育
冬季天干物燥，要增强消防安全意识，注意森林防火、家庭用电等消防安全。要切实教育孩子不能玩火，不携带打火机，不得在城区禁放区域燃放烟花爆竹。注意家用电器、各类取暖设备的使用安全，严禁使用易引发火灾的电器。不乱接电源线，不超负荷用电，不湿手触摸电源开关和电器。发现火情，及时拨打119。使用燃气设备、煤炉取暖时要经常开窗通风，严防一氧化碳中毒。
（三）交通安全教育
加强对子女的交通安全教育，提高交通安全意识，自觉遵守交通规则。不在公路上玩耍，横过马路要走斑马线，注意交通信号提示。不乘坐“三无”（无证、无牌、无资质）车辆。家长驾车带未成年孩子出行时，不要让其坐在前排，避免将未成年孩子独自留在车内。
（四）食品安全教育
注意饮食卫生，不暴饮暴食。教育孩子不购买、食用街头小摊贩出售的劣质或过期食品、饮料以及其他的"三无"产品(无产地、无生产日期、无保质期)，避免误食导致食物中毒。
（五）防溺水教育
管理孩子严禁到水库、河边等危险地方玩雪、滑冰玩耍，杜绝溺水事件的发生。发现有人落水，要立即呼救，但不要盲目施救，以免造成更大伤害。
（六）居家安全教育
不攀爬阳台、屋顶等。不要乱动电线、灯头、插座等，在家长的指导下使用家电设备，不在标有“高压危险”的地方玩耍。不要与陌生人接触，以防上当受骗。避免让孩子私自外出，晚上没事不要外出，更不准私自在外留宿。教育孩子提高自我保护意识，学会保护自己。
亲爱的家长朋友们，安全无小事，事事总关情。希望各位家长积极配合学校做好孩子的安全教育工作，确保孩子度过一个健康、安全而又有意义的假期。
1.参与家庭经济管理，如尝试管理一周或一月家庭生活开支、拟定生活用品采购清单并购买等。
2.重视膳食营养，独立准备家庭餐食，如制作具有成都特色的川菜，准备年夜饭。
3.具有一定审美观，能为家庭成员的服饰、衣帽进行搭配；为家庭环境美化出谋划策 。（结合春节）
4.完成房间的深度清洁，完成大件衣物清洗；主动整理家中柜子，如衣柜、书柜、橱柜，确保科学合理。
5.参加四季劳作，如翻土、平整土地、栽种、浇水、施肥、光照、松土、除草、剪枝、防虫、治病等生产实践，能够通过探究解决生产过程中遇到的问题。
6.参与志愿服务（大型赛会的宣传与志愿服务，如社区联谊会、非遗文化节等；公园城市志愿服务，开展绿道宣传活动、公园定点服务等）
注意：以上活动需上传记录到成都市综合素质平台，需有劳动过程记录（图文）及劳动反思。
高二高三年级成都市综合素质平台网址：http://zhszpj.cdedu.com/login
高一年级成都市综合素质平台网址：
http://zhszpj.cdedu.com/xgk/login
1.体育锻炼前，一定检查周围的运动环境安全，对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，选择空气新鲜、卫生、流通的室内、室外进行锻炼。
2.充分做好准备热身活动，衣服要求着运动服和运动鞋。
3.锻炼过程中，根据自己的呼吸节奏判断自己能力。呼吸急促时，适当降低运动节奏，调整呼吸。
4.锻炼过程中，如出现身体不适，脸过度红热或呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动。
5.锻炼结束后，充分整理放松活动（不少于5分钟），适当补充水分（淡盐水最好，勿饮色素或碳酸饮料）。
1.上午9:20-10:00
（1）徒手操，每节4*8拍
①头部运动②腹背运动③扩胸运动④体转运动⑤弓步压腿
⑥仆步压腿⑦活动踝腕关节
（2）跑步（男生1000-1500米、女生800-1000米）
（2）第九套广播操
（3）太极拳：八法五步
（4）身体素质练习：
俯卧撑：男子15-20个一组、女子8-10个一组共三组
收腹屈腿：20个一组，共三组
（5）拉伸整理运动
2.下午14:00-14:40
（1）眼保健操
（2）自选体育运动项目
自选运动项目，学生根据运动场地，合理选择运动项目，比如：篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、武术、健美操、跳绳、原地身体素质练习（高抬腿、波比跳、收腹跳、两头起、俯卧撑等）。
成实外教育集团学校.城厢中学
体育特长生假期周训练计划
（一） 跑的专项基础素质训练（每天必练项目）：
小步跑、高抬腿、A式跳跃、B式跳跃、C式跳跃、前踢跑、后踢跑、交叉步跑、后蹬跑、跨步跳、行进间正侧踢腿。
（二）跳跃功能性训练：
原地腾空步跳、小丑跳、侧扑步跳、跪跳、臀跳、行进间单双足跳（单单单双、单双单双等）、蛙跳、三级跳、立定跳、台阶深跳、行进间单双高矮台上跳。
（三）反应训练：
信号短距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做急停、急起训练。
星期一 速度训练
1. 准备活动：A.徒手准备活动（15分钟）。B.跑的专项基础素质训练（25分钟）。
2、练习主要内容：A、定格起跑后—3_5步后蹬跑练习（3组）。B、定格起跑后—3步（左右后蹬跑）——第4——第8步跑的练习（3组）。C、起跑—30米加速跑练习。D、跑梯练习（频率练习1层到4层跑楼梯练习6组）。
3、速度拓展练习：A、30米跑碟练习（6组）。B、原地阻力带高抬腿练习（30个X4组）。C、行进间阻力带高抬腿练习(20米X4组）4、素质拓展练习：A、高抬腿动静结合（1拍、2拍、3拍、1秒停顿）练习B、静力支撑核心力量练习。
星期二 反应训练
1. 准备活动：A.徒手准备活动（15分钟）。B.跑的专项基础素质训练（20分钟）。2、练习主要内容：A、听信号定格起跑后—3步回踩（左右后蹬跑）—合成一线和5步跑的练习。B、听信号小步跑和高抬腿反应跑的练习。C、听信号弯道跑练习。D、听信号蹲踞式起跑10跑和30米加速跑练习
3、反应拓展练习：A、听哨音3米触摸两瓶练习（6组）。B、听信号辨别数字左右手练习（5分钟）。C、听哨音定步触摸瓶练习（6组）。D、听哨音做跑急停、急起训练（跑、停—循环）
4、素质拓展练习:A、原地仰卧顶髋练习、侧卧分腿练习。
（1分钟X4组）。B、正卧髋关节摆转练习（15个X3组）。C、俯卧撑跳。（15个X3组。）
5、放松15分钟练习。
星期三 跳跃能力训练
1. 准备活动：A.徒手准备活动（15分钟）。B.跑的专项基础素质训练（20分钟）。
2、练习主要内容：A、原地腾空步跳（25个X4组）。B、小丑跳（25个X4组）。C、跪跳、臀跳、波比跳（25个X4组）。D、行进间单双足跳（单单单双、单双单双等6组）。E、台阶跳深练习。
3、力量爆发练习：两级蛙跳练习、跳深单单双（20次）4、跳跃拓展练习：A、负重弓步走练习（30米X4组）。C、弓步负重上台稳定性练习（25个X4组）。D、小栏架跳跃练习。
5、素质拓展练习:A、臀跳练习（25个X4组）。B、90度侧卧侧起（15个X3组）。C、仰卧两头起（15个X3组）。6、放松15分钟练习。
星期四 小肌群力量训练
1. 准备活动：A.徒手准备活动（15分钟）。B.跑的专项基础素质训练（20分钟）。
2、练习主要内容：A、橡皮筋大小腿屈伸练习（正、反25个X3组）。B、橡皮筋大小腿折叠练习（正、反25个X3组）。C、橡皮筋30米加速跑练习（3组）。D、弹力带30米高抬腿练习。
3、素质拓展练习：A弯道跑技术（利用向心力教学）练习。B伸髋练习。C、栏架髋关节灵活性练习5、放松。
星期五 速度耐力训练（节奏练习）
1. 准备活动：A.徒手准备活动（15分钟）。B.跑的专项基础素质训练（20分钟）。
2、练习主要内容：A、100米（2组每组间隔时间1分钟）。B、200米（计时100米折返跑）。C、400米（计时100米折返跑）。
3、频率练习：1分钟跳绳练习（快跳3组）
4、核心力量练习：A、负重弓步走练习（30米X4组）。C、负重上台台阶高抬腿练习（25个X4组）。D、双跪式跳—成弓步上举。E、负重拱桥伸髋练习。
5、素质拓展练习:A、背飞卷曲练习（8个X2组）。B、仰卧90度180度摆腿练习（15个X3组）。C、仰卧360度绕腿练习（10个X3组））。D、仰卧起坐（3个X3组）、90度侧卧侧起（15个X3组）、立卧撑跳（15个X3组）。
体锻过程一定注意安全！
